La arrancada es el primero de los dos movimientos olímpicos, en el cual se levanta la barra por encima de la cabeza con un solo movimiento.
Lo primero que se ha de analizar es el agarre, cuanto más ancho el agarre menos distancia deberá desplazarse la barra para llegar al punto final. Para determinar rápidamente el agarre de un levantador se seleccionará una posición de las manos donde se consiga que la barra se posicione en la articulación de la cadera cuando el atleta está de pié. Para saber si la barra esta en una buena posición el atleta puede levantar una pierna, estando de pié, si la barra se mueve es que está demasiado baja, se irá abriendo el agarre hasta que justo no se toque la barra.
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| Comparación angulo agarres |
- La posición de recepción.
La posición de la barra sobre la cabeza es muy importante, debemos establecer una estructura muy fuerte para poder sujetar la barra.
La posición se conseguirá de la siguiente manera: el atleta colocará la barra en los hombros detrás de la nuca y levantará la barra empujando sin modificar la posición del torso. Esto colocará el torso ligeramente inclinado hacia delante y la barra justo encima de la parte trasera del cuello. La barra, también deberá estar colocada justo sobre la base del aleta, una linea imaginaria desde la barra hasta el suelo atravesará el tacón del zapato. La barra siempre deberá estar encima del tacón, incluso en la parte de sentadilla, cuando se produce el máximo grado de inclinación del cuerpo.
Los brazos, cuando la barra esta sobre la cabeza, tienen la única función de columnas de soporte, por lo tanto su rigidez es absolutamente importante. Un codo extendido totalmente proporcionará una estructura muy sólida capaz de aguantar fuerzas compresivas muy grandes. Además si el codo no esta totalmente extendido el levantamiento no será considerado válido en una competición. En esta posición los codos deben apuntar abajo y hacia atrás. La posición de los hombros será la siguiente: se deberán retraer y elevar las escápulas (juntar y elevar las escápulas), se necesita un constante esfuerzo para mantener esta posición durante todo el levantamiento para evitar lesiones y levantamientos frustrados. Para mantener las escapulas en esta posición se debe sacar la cabeza adelante e inclinar el torso hacia delante ligeramente.
La posición se conseguirá de la siguiente manera: el atleta colocará la barra en los hombros detrás de la nuca y levantará la barra empujando sin modificar la posición del torso. Esto colocará el torso ligeramente inclinado hacia delante y la barra justo encima de la parte trasera del cuello. La barra, también deberá estar colocada justo sobre la base del aleta, una linea imaginaria desde la barra hasta el suelo atravesará el tacón del zapato. La barra siempre deberá estar encima del tacón, incluso en la parte de sentadilla, cuando se produce el máximo grado de inclinación del cuerpo.
Los brazos, cuando la barra esta sobre la cabeza, tienen la única función de columnas de soporte, por lo tanto su rigidez es absolutamente importante. Un codo extendido totalmente proporcionará una estructura muy sólida capaz de aguantar fuerzas compresivas muy grandes. Además si el codo no esta totalmente extendido el levantamiento no será considerado válido en una competición. En esta posición los codos deben apuntar abajo y hacia atrás. La posición de los hombros será la siguiente: se deberán retraer y elevar las escápulas (juntar y elevar las escápulas), se necesita un constante esfuerzo para mantener esta posición durante todo el levantamiento para evitar lesiones y levantamientos frustrados. Para mantener las escapulas en esta posición se debe sacar la cabeza adelante e inclinar el torso hacia delante ligeramente.
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